[...] 1a. Wyciskanie wasko. 1b. Uginanie ramion stojac. 2a. Prostowanie ramion w opadzie 2b. Uginanie sztangielek z supinacja. +pompki odwrotne na dobicie -jedna seria max Nogi wiem ze osobno, ale nie wiem jak laczyc klatke, plecy, barki i rece. Probowalam dodac wiecej maszyn i izolowanych (?) Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-03-10 20:38:09
[...] 2 x w tygodniu. Mam nadzieje , że rozumiecie. Wrzucam poniżej trening do oceny i dajcie znać co sądzicie o nim. Niestety nie mam wyciągu i koniecznie muszę go kupić i jakimś cudem upchać w swojej małej siłowni z racji tego, że nie jestem zbyt dobry w podciąganiu i wiadomo , że 3 x 8 ruchów w podciąganiu to nie 4 x 12 w pełnej izolacji [...]
[...] pierwszy liście. ...................................................... 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 1a - regularnie 3 lata 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy [...]
[...] zaloze, to pewnie wtedy troszkie smigne, ale w serii progresywnej robie w najwiekszym powtorzeniu 150, chociaz to nie jest moj max co do pompek, to rozniez nie mam pojecia jaki jest max z przyklaskiem zrobie 37 i to jest max, ale nigdy nie probowalam go pobijac (moze jak sie z kims zaloze ) a bieganie to inna bajka ale moge za to powiedziec, [...]
[...] :) Słabszy trening dziś był ... Mało snu przemeczenie. Za 4 dni w koncu wymarzone WOLNE 3 dniowe i cheat meal o ile bede miec apetyt :) 12 marca wizyta u dermatologa i pewno jakies antyhistaminiki dostane al'a TELFAST wiec bede do konca zycia leciec na nich ;) ze wzgledu na to aby moja chorobka nie postąpiła BTW: 130/300/30 DOSTAŁAM od teściowej [...]
[...] raz, dlatego też dobry humor mam od rana mimo tego, że mam wolne i wstalam o 7 na trening to jest ogien :D Zaraz lece do dermatologa trza cos tam pobadac :) Krew, Hormony jak w najlepszej kondycji :) 01.04.15 TRENING: KALISTENIKA - CF • Podrzut z podskokiem przy zarzucie + siad –15-12-10 - 30kgx15/35kgx12/40kgx6 • Wskoki i zeskoki na/z [...]
[...] wiosłowanie sztangą podchwytem w pochyleniu rampa 8-10 wiosłowanie półsztangą 5x10(progresja) szrugsy ze sztangą rampa 20 +brzuch klatka+bicepsy wycisk na skosie dodatnim (jak da radę to sztangielkami, jak się nie uda, to sztangą) rampa 12 gilotyna skos rampa 10 chest dips 4x max rozpiętki płasko 4x15-20 (ew. baterflaje jako ostatnia deska [...]
[...] ramion ze sztangą prosta podchwytem, 3 serie, 8-12 powt. 6. BRZUCH: Kółko - 3 serie, 10 - 20 powt. Uwaga: mozesz nie miec sily na brzuch juz po cw. od 1 do 5 wiec jak nie bedziesz sie czul na silach spokojnie trening brzucha mozesz opuscic - on i tak pracowal na maxa wczesniej. SIŁOWNIA -II TRENING 1. NOGI: Wykroki - 5 serii, 8-12 [...]
[...] przy 15 A na przysiad będzie 40-50-60-70 przy 15A1 będzie 45-55-65-75, tak aby możliwie ciezary sie zazebialy i co 5kg podnosic wynik co jeden mikrocykl treningowy i jak najszybciej powrocic do starych rekordów. Suplementacja: 1x XPAND 1x No-XPLODE 1x BCAA 1x KOFEINA Bialko WPC80 Nutrend isotonic drink (koncentrat) cynk,magnez, zenszen, [...]
[...] barkach 4 s 3.Wyprosty na maszynie 4 x 10 (lżej) 4.MC 4 s !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 5.Uginanie 4 x 10 (lżej) 6.Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem 5 serii max powt. ps. jak nie masz maszyn albo nie chcesz z nimi się bawić to daj wykroki zamiast wyprostów i wywal uginanie.... KLATA 12 serii głównych plus 8 pomocniczych PLECY 12 serii głównych [...]
[...] ale tyle za dużo, więc wybieram najlepszy wariant- 5 dni w tygodniu, bo niby czemu nie, skoro moge ok teraz mój podział (na podstawie tamtego artu), ćwiczenia prawie jak w tym co miał być czterodniowy, przedział powtórzeń taki jak w tym czterodniowym ok to plan: Plecy + brzuch Klatka off Nogi Barki Triceps + biceps off Poniedziałek plecy [...]
Wydaje mi się że rozumiem. Ale nawet z logicznego punktu widzenia na skosie 30* jest ciężej niz na 15* albo płasko czyli jak zrobię 10 powt na skosie 30* to i 10 na skosie 15* robię to oczywiście bez przerwy 30* skos i 10 powt-> zmniejszam skos i max tym samym ciężarem -> robię płasko i znowu max tym samym -> KONIEC odpoczynek i po 2 min [...]
Witaj! Plan wymaga nieco poprawek. Poniżej przedstawie Ci to jak ja widzę trening Pn 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10-12, rozpiętki na płaskiej 10-12 -nie rob w wersji łaczonej, zrób jedno po drugim na spokojnie. Rozpiętki można zamienić na wyciskanie hantli na skosie dodatnim, bedzie bardziej efektywnie. 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]
[...] się poprawiłam) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 15x,15x (i tutaj znowu pomyłka:)fujara jestem, dopiero teraz zaczęłam w miarę dobrze wykonywać to ćwiczenie,starałam się jak najbliżej ziemi i wyszło mi tylko 2, a w drugiej 4:)) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 3kg;4,5kg 8) Pompki w podporze tyłem 15x, 15x plus 20 min [...]
2. dołożyłam 5kg :) mam jeszcze luz, next time dorzucę więcej 3. tu też chciałam zostawić jak 2 ale ta dźwignia z założonym dużym obciążeniem jest niewygodna. Muszę coś pokombinować. 6. dorzuciłam sobie na gryfa 2kg 7. 3 kilo to max ile daję prawidłowo wykonując to ćwiczenie. Było ostrooo !!! musiałam robić dłuższe przerwy między pojedynczymi [...]
No właśnie normalnie robię same negatywy wiadomo nie są jakieś zarąbiste, ale czasem się opuszczam 2-3 sek nie no fakt nie zawsze czasem opuszczam się 1 1,5sec :D a wy jak się opuszczaliście, bo ja w sumie nie dam rady tak zrobić tak,że 12 powtórzeń dokładnie po opuszczania się po 3 sekundy bo po prostu nie mogę już :] (ból przedramion i wogóle) [...]
december - "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR. 32!!
